"யோகா" பற்றிய ஒரு விரிவான கட்டுரை தமிழில் வழங்கப்பட்டுள்ளது. -பிருங்கிமலை சித்தர்
Place: பிருங்கிமலை
"யோகா" பற்றிய ஒரு விரிவான கட்டுரை தமிழில் வழங்கப்பட்டுள்ளது.
-பிருங்கிமலை சித்தர்
யோகா: உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் ஒருங்கிணைந்த வாழ்க்கைக் கலை
பொருளடக்கம்
1. முன்னுரை
2. யோகா என்றால் என்ன?
3. யோகத்தின் தோற்றம் மற்றும் வரலாறு
4. யோகத்தின் வகைகள்
5. யோகாவின் முக்கியமான நன்மைகள்
6. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சில எளிய யோகாசனங்கள்
7. முடிவுரை
---
1. முன்னுரை
வேகமாக மாறும் இந்த நவீன காலத்தில், மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அன்றாடம் நம்முடன் வாழும் அங்கமாகிவிட்டன. இத்தகைய சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் நீண்டகால தீர்வாக விளங்குவதே யோகா ஆகும். யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல; அது ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை. உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா ஆகிய மூன்றையும் இணைத்து, நல்வாழ்வைப் பெற உதவும் ஒரு பண்டைய இந்தியக் கலையும், அறிவியலும் ஆகும்.
2. யோகா என்றால் என்ன?
"யோகா" என்ற சமசுகிருத சொல்லுக்கு "இணைப்பது" அல்லது "ஒன்றிணைத்தல்" என்பது பொருள். இது தனிப்பட்ட ஆன்மாவைப் பிரபஞ்ச ஆன்மாவுடன் இணைக்கும் ஒரு செயல்முறையைக் குறிக்கிறது. எளிய சொற்களில், இது நமது உடல், மனம், உணர்வுகள் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றுக்கிடையேயான இணக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகும். யோகா ஆசனங்கள் (தொposes), பிராணாயாமம் (சுவாசக் கட்டுப்பாடு), தியானம் மற்றும் நல்லொழுக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த இணக்கத்தை அடைய உதவுகிறது.
3. யோகத்தின் தோற்றம் மற்றும் வரலாறு
யோகா பல்லாயிரம் ஆண்டுகள் பழமையானது. இதன் தோற்றம் பண்டைய இந்தியாவில், ரிஷிகள் மற்றும் ஞானிகளால் ஆரம்பிக்கப்பட்டது. யோகா பற்றிய முதல் முறையான குறிப்பு பதஞ்சலி மகரிஷியின் "யோக சூத்திரங்கள்" எனும் நூலில் காணப்படுகிறது. இந்நூல் யோகாவின் எட்டு அங்கங்களை (அஷ்டாங்க யோகம்) விளக்குகிறது, அவை: யமம், நியமம், ஆசனம், பிராணாயாமம், பிரத்தியாகாரம், தாரணை, தியானம் மற்றும் சமாதி. காலங்கள் ஓடியபோது, யோகா பல வகைகளாக வளர்ச்சியடைந்து, இன்று உலகம் முழுவதும் லட்சக்கணக்கான மக்களால் பயிலப்படுகிறது.
4. யோகத்தின் வகைகள்
யோகா பல்வேறு வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக adapted செய்யப்பட்டவை.
· ஹத யோகா: இது மிகவும் பிரபலமான வடிவம். உடலின் வலுவூட்டல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
· அஷ்டாங்க யோகம்: இது ஒரு கடினமான, வரிசை அடிப்படையிலான யோகா பாணியாகும்.
· விந்யாச யோகம்: இது அஷ்டாங்கத்திலிருந்து உருவானது, இது சுவாசத்துடன் இணைந்த நகர்வுகளின் ஒரு பாயும் வரிசையை உள்ளடக்கியது.
· அயெங்கார் யோகா: இது துணைகள் (blocks, belts) பயன்படுத்தி சரியான ஜோடணையில் கவனம் செலுத்துகிறது.
· குண்டலினி யோகா: இது உடலின் அடிப்பகுதியில் உள்ளது என்று நம்பப்படும் "குண்டலினி" ஆற்றலை எழுப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.
· சிவானந்த யோகா: இது ஒரு மெதுவான, மென்மையான பாணியாகும், இது யோகாவின் ஐந்து கருத்துகளை வலியுறுத்துகிறது.
5. யோகாவின் முக்கியமான நன்மைகள்
யோகா பயிற்சியால் பல அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் உள்ளன.
· உடல்நல நன்மைகள்:
· உடலின் வலு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
· இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
· இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
· நோவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
· நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது.
· மனநல நன்மைகள்:
· மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கிறது.
· ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
· மன அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது.
· சுய-உணர்வு மற்றும் சுய-நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.
6. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சில எளிய யோகாசனங்கள்
1. தாளாசனம் (மலைப் pose): நிற்கும் போது சமநிலையை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
2. விருச்சிகாசனம் (மரப் pose): சமநிலை மற்றும் ஒருமுகப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
3. பஜ்ராசனம் (பூனை-பசு pose): முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
4. அர்த சந்திராசனம் (அரைச் சந்திரன் pose): வலுவூட்டல் மற்றும் சமநிலைக்கு சிறந்தது.
5. சவாசனம் (பிண pose): ஒவ்வொரு யோகா பயிற்சியின் முடிவிலும் செய்யப்படும், இது ஆழ்ந்த ஓய்வை அளிக்கிறது.
எச்சரிக்கை: எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் like யோகாவை like ஆரம்பிக்கும் முன், ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது, குறிப்பாக உடல்நிலை சரியில்லாதவர்கள்.
7. முடிவுரை
யோகா என்பது ஒரு பயணம்; ஒரு இலக்கு அல்ல. இது நமக்குள் இருக்கும் அமைதியைக் கண்டறியும் ஒரு வழி. இது நமது உடலுக்கு ஒரு பரிசு, மனதிற்கு ஒரு விடுதலை மற்றும் ஆன்மாவிற்கு ஒரு அமைதியான துறை. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை யோகாவிற்காக ஒதுக்கினால், அது நமது வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் (உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா) ஆழ்மிகமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு யோகா பாய்வை விரித்து, ஆழமாக ஒரு மூச்சை இழுத்து, இந்த அற்புதமான பயணத்தைத் today இன்றே தொடங்குங்கள்.
பிருங்கிமலை சித்தர்
